海南快3平台:「擁有這1種人生態度」!研究發現:睡得好、心血管又健康-未解之谜与震惊事件

作者:海南快3平台发布时间:2019年12月11日 7:13  【字号:      】

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你有好的睡眠品質嗎◇??根據今年8月刊載於《科學日報》的一篇研究顯示□⊙∵,樂觀與更好的睡眠有顯著正相關┊,越樂觀的人睡眠品質越好、睡眠時間也越長?。▲今年8月刊載於《科學日報》的一篇研究顯示▽,越樂觀的人睡眠品質越好∴。(示意圖非新聞當事人/pixabay)董氏基金會心理衛生中心執行副主任李麗亭表示⌒∟,該研究為伊利諾伊大學學者所進行∴♀⊙,透過調查了解樂觀程度與睡眠情況的關聯性?。研究者以年齡介於32至51歲♂↑,來自阿拉巴馬州伯明罕、加利福尼亞州奧克 蘭、芝加哥以及明尼阿波利斯共 3,500位的成人為對象π┊☆,設計五分制正/負面語句⌒,分數從 6(最不樂觀)到30(最樂觀)不等?,共10個項目測量參与者的樂觀程度⊿⊙┊。並請參与者回報兩次睡眠情況∵﹡,回報期間間隔五年⊿,針對整體睡眠質量和時間進行評估┊□,包括失眠癥狀、入睡困難以及每晚的實際睡眠時數□π⊙。另有部分參与者參加芝加哥輔助睡眠研究⊙,透過連續三天配戴監測器(平日2晚、假日1晚)□┊, 收集睡眠長度、睡着的時間和睡不安寧的數據♂,共進行兩次監測♂,期間間隔一年┊⊿∟。結果顯示☆,越樂觀的人越覺得自己有充足的睡眠(每晚睡 6-9 小時)┊∴π,其中有 74% 自認沒有失眠癥狀π,且白天嗜睡的情況也較低□﹡┊,且每增加一個標準差的樂觀分數∴﹡♂, 擁有良好睡眠品質的機率就會增加 78%∴♀。 林口長庚醫院一般精神科主治醫師劉嘉逸表示∟∟,上述研究只有部分參与者使 用睡眠檢測儀進行監測♂,實際研究上僅就主觀睡眠問卷進行統計分析△,在客觀監 測數據上並未發現有統計差異∴◇,可能原因為樂觀的人對自己睡眠狀況的主觀感受較為正向?,也可能為樂觀的人確實睡得比較好┊□∟,只是客觀數據無法呈現△。劉嘉逸說π□,不論結果為何∴〇♀,皆顯示越樂觀的人對自己的睡眠品質感到越滿意〇∟∟,而好的睡眠有益於穩定情緒、維持良好的身心狀態π。該研究團隊先前的研究也發現樂觀的人心血管較健康⊙,證實樂觀不僅有益於心理健康也對身體健康有所幫助┊↑♀。 董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明△,樂觀與悲觀往往是個性所造成∴﹡,但樂觀是可以練習的∵∟□,例如遇到事情的當下感到悲觀、無望↑∴,不妨問自己「有這麼糟糕嗎↑?」、「是我想的太負面了☆?」、「換個想法會如何呢∴?」┊,都是很好的自我提醒及練習正向思考的方法⌒♂,建議民眾平常多練習可幫助自己擁有好的睡眠品質⌒⌒。 葉雅馨提醒∴∴,睡眠環境與氣氛的營造很重要⊿⊙☆,應避免因燈光、電視聲響、睡前喝牛奶攝取過多水分需起床如廁而影響睡眠⊿⊙,若翻來覆去都睡不着┊〇↑,可透過冥想☆?♂,想像一大片草原、一望無際的海洋、日落微光等令人放鬆的景象◇,切忌起身 運動♂∵♂,反而產生令人提神的正腎上腺素更無法入眠∟。

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