落「食」防疫 營養師您吃出免疫力-世界七大数学难题

                                                    2020年02月26日 2:23 来源:世界七大数学难题
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                                                    请继续往下阅读... 三、菜比水果多一点:蔬菜摄取量应足够π↑♀,体积需比水果多☆▽∴,选择当季且深色蔬菜需达3分之1以上↑。蔬菜含有膳食纤维能够帮助维持肠道健康♀♀,可预防便秘问题∴⊙∵,帮助身体维持抵抗力△。四、饭跟蔬菜一样多:全谷杂粮类之份量约与蔬菜量相同∟◇♂,可提供丰富的维生素B群、维生素E、矿物质∴,建议至少应有3分之1未精制全谷杂粮⊙,例如糙米、全麦制品、燕麦、藜麦、玉米、甘藷等﹡。五、豆鱼蛋肉一掌心:可提供优质蛋白质与维生素B群、铁质等营养素?∟。选择这类食物之优先顺序应为豆类>魚類與海鮮>蛋類>禽肉、畜肉△⊿π,且應避免加工肉品△☆↑。六、堅果種子一茶匙:每天應攝取1份堅果種子類﹡﹡♂,1份堅果種子約1湯匙量(約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒)⊙〇。

                                                    「我的餐盤」撇步如下:一、早晚一杯乳品:早晚一杯240毫升的乳品∟,如:鮮奶或無糖優酪乳﹡∴,攝取足夠的乳品可以增進鈣質攝取π↑,保持骨質健康♀♂。二、每餐水果拳頭大:1份水果約1個拳頭大π□⊙,切塊水果約一般飯碗半碗~1碗⊙△┊,1天應至少攝取2份水果⌒π□。

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                                                    ▲依據每日飲食指南「我的餐盤」⊙♂,攝取六大類食物建議量♂□△,補足各類營養素△〇,吃出免疫力⊿。(圖/記者林悅翻攝)

                                                    浙江快3官方计划网

                                                    張秀如營養師提醒民眾⊙〇△,只要跟着「我的餐盤」聰明吃♂□↑,就能吃得飽也吃得健康♀◇∟,輕鬆吃出免疫力⊿⌒。

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                                                    依據衛福部每日飲食指南建議♂◇,日常飲食足量多元化∵,且均衡攝取蔬菜、水果、全谷雜糧、豆魚蛋肉、乳品及堅果種子等六大類食物⌒,補足各類營養素⊿。大部分民眾無法輕易了解與記憶六大類食物分類與份數代換▽♀,如不知道該吃多少份量、如何計算卡路里、蔬菜要幾種、肉要幾塊、水果該吃幾份?張秀如營養師建議△,可依據「我的餐盤」的概念◇〇,將應攝取的份量轉換成體積◇﹡,並以餐盤的圖像呈現各類別比例∟♂⌒,輕鬆將六大類食物落實在每日餐飲中♂△。

                                                    記者林悅/台南報導冠新肺炎鬧得人心惶惶⌒,民眾瘋搶口罩、酒精等防疫用品♂∟,台南市立醫院營養師張秀如提醒∟,除外在防護◇,內在免疫力提升也不能忽略♂,良好免疫力π,是決定個人健康與否的關鍵⊿∵┊,均衡完整營養攝取▽☆♀,則是維持免疫力的重點↑?△,建議可依每日飲食指南「我的餐盤」▽,充分攝取六大類食物建議量◇,吃出免疫力一點也不難☆?。

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