保重!這套醫護人員健康操,轉給「戰疫」中的TA-非洲巨蛙

                                                        2020年01月29日 16:32 来源:非洲巨蛙
                                                        编辑:广东11选5规则

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                                                        【医院启动患者筛查】

                                                        俯卧背部伸展控制俯卧于墊子上↑□♂,雙手向前方伸出﹡,雙腿併攏⊿↑∟。膝關節和腳尖保持緊繃⌒,將上半身和大腿同時微微抬離墊子┊,不用過度向上伸展?↑▽,保持背部和臀部收緊即可∴□?。保持20~30秒∴☆┊,進行2~4組π♂□,保持身體穩定┊▽,雙臂盡量前伸〇↑♂,雙腿也盡量向遠處延伸□〇。

                                                        拉彈力帶腕關節屈伸練習雙腳併攏∵▽,身體收緊♂,保持直立⌒∴。右側上臂置於體側△﹡,屈肘90度∟∴□,手心向上握住彈力帶∟﹡△,保持前臂固定不動∵。手腕向上屈曲▽△♂,到最大幅度保持力量∟⌒↑,然後慢慢回到起始位置〇,進行10~15次▽♀⌒。再手心向下握住彈力帶〇⌒,保持前臂固定不動♂,手腕向上伸展到最大幅度保持♂△⌒,然後慢慢回到起始位置?,進行10~15次〇⊙┊,然後換另一側進行練習?,每側進行2~4組▽↑∟。

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                                                        彈力帶站姿平拉轉頭雙腳併攏、身體收緊□,保持直立姿態↑,雙手握住彈力帶┊,掌心向下⌒◇,雙臂保持伸展□,向後收縮肩胛骨□△,然後用力將彈力帶拉開至體側180度◇?∵。當彈力帶拉到最大範圍◇□,將頭部轉向一側⊙♂﹡,保持一秒⌒♀☆,然後轉向另一側⊿⌒。一組進行10~15次練習△,進行2~4組〇⊙▽,注意身體保持穩定♂,雙臂保持伸展♂π,主動向後收縮肩胛骨∟□。

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                                                        北京1月29日電(李赫)2020年春節⌒,「宅」不僅成為了當下最被倡導的過節方式▽⊿,也成為了當下最為安全的生活方式▽。可有一群人☆◇π,不但要在這個時刻走出家門♀♂∵,更要馳援疫情最嚴重的地方π,他們就是奮戰在一線的醫護人員⊙?。

                                                        問題四: 腕關節不適筋膜球或網球前臂肌群滾壓利用桌子等固定物⌒,將筋膜球至於前臂后群肌肉下方▽,用身體的重量去按壓筋膜球進行緩慢滾壓﹡∵△,一般一個位置大約滾動60秒至90秒⊙。如果有明顯的酸痛點♂┊,可以適當在此部位延長一些時間♂。

                                                        彈力帶站姿水平外旋雙腳併攏、身體收緊﹡,保持直立姿態∴↑,雙手握住彈力大♂,掌心向上▽↑,屈肘90度〇┊﹡,雙臂緊貼軀幹π⌒,向後收縮肩胛骨π┊↑,保持上臂位置固定◇,前臂外旋到最大位置?△,保持一秒◇π,然後慢慢回到起始位置?□。每組10~15次練習π,進行2~4組⌒◇﹡,注意身體保持穩定⊙。上臂不要離開軀幹▽,主動向後收縮肩胛◇〇。

                                                        祝福千萬條∟〇↑,健康第一條☆⊙。他們守護着病人的健康π,但沉重的救援任務又何嘗不在消耗着他們的身體◇。針對醫護人員經常出現的身體問題♀⊿,我們經研究人員推薦◇,找到了一套由體育總局體育科學研究所、中國健康教育中心、中國醫師協會聯合向全社會發佈的∵☆┊,針對醫護人員的保健操?┊♂,並分解製作成動圖☆?。希望能夠幫助醫護人員在繁重的救援任務間隙♂,將身體問題對他們的影響降到最低⊿↑┊。

                                                        問題八: 膝關節不適跪姿股四頭肌牽拉跪姿股四頭肌牽拉△♂〇,弓步支撐于墊上∟,雙手或單手順勢握住腳面﹡。保持骨盆在中立位進行前伸﹡﹡,持續20~30秒一組♀,雙側交替進行⌒?⊿,每側2~4組┊,儘可能保持平衡↑⊙,身體不要搖晃↑?。

                                                        筋膜球或網球梨狀肌按壓將筋膜球置於臀部外側△∵∵,用身體的重量去按壓筋膜球△↑∟。非按壓側下肢♂,自然搭在按壓側◇?,雙手支撐于地上▽⊿,進行緩慢滾壓⌒,一般一個位置大約滾動60~90秒⊿,如果有明顯的酸痛點□△,可以適當在此部位延長一些時間〇☆☆。

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                                                        問題六: 慢性腰肌勞損軀幹側面牽拉雙腳併攏坐于椅子上▽∟,右腿向右側伸展⊙∵⊿,腰部引領左手上舉♂,身體向右側稍稍彎曲⌒△,直至有明顯的牽拉感時△,保持20~30秒π,換左側進行拉伸﹡﹡。左右交替進行2~4組?,保持身體向側向移動⊿⊿﹡,不要有軀幹旋轉動作﹡△。

                                                        問題五: 慢性腰椎間盤突出站姿臀肌拉伸站于桌子或者高凳前◇,將右腿保持膝關節屈曲90度放到桌子上〇?,右膝置於右側髖關節正前方♀△☆。小腿盡量保持平行↑〇↑,身體收緊∟┊◇,保持下腰位靜止﹡⊙,將上半身緩慢向前方傾斜☆⊙∟,直至肌肉有明顯牽拉感后☆∵,保持20~30秒π□,換左側進行拉伸π〇﹡。左右交替進行2~4組△□,保持骨盆和脊柱在中立位π∵,腰部保持平直﹡▽。

                                                        問題一: 頸部肌肉緊張斜方肌牽拉自然站立□♂,右手放置於頭部左側⊙∴〇,頭部向右側傾斜∴?┊,同時右手將頭部向右側拉伸▽∵,感覺到有明顯牽拉感后⊿▽⌒,保持20~30秒▽﹡⊿,換另一側進行拉伸〇。兩側交替進行2~4組↑。

                                                        彈力帶對抗仰卧背橋仰卧在墊子上□,雙腿屈曲90度◇⊙﹡,與髖同寬☆,腳後跟着地⊿,保持腳尖與膝關節在一條直線上△△。將彈力帶放在骨盆上┊∵,選擇彈力帶合適寬度♂,雙手握住彈力帶〇△﹡,並貼近地面♂。臀部發力∵∴,將身體抬平?,大腿與軀幹保持伸展┊,保持1~2秒↑∵,然後有控制地下落到起始位置再進行下一次練習┊。重複10~15次π,進行2~4組⊙。

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                                                        問題二: 肩部肌肉緊張站姿胸肌拉伸站立姿勢、身體收緊⊿?♀,用右手和右前臂抵住門框⊙,手部位置略高於肩部□☆,右腳向前邁一步π,緩慢彎曲右腿↑π,將身體重心向前移動□,感覺到胸肌有拉伸感后保持20~30秒換左側進行拉伸⊙⊙,左右交替進行2~4組◇☆π。保持骨盆和脊柱在中立位♂☆,避免身體姿態變形∟∟∵。

                                                        祝願奮戰在一線的醫護人員們〇◇,一切安好π。(完)

                                                        問題三: 肘關節不適拉力帶上臂屈伸練習雙腳併攏∴,身體收緊⊿,保持直立姿態◇,雙手握住彈力帶∵♂⌒,一手在上▽,一手在下♂,下側手固定不動〇,上側手將前臂伸展∵□,保持一秒▽?⊙,然後慢慢回到起始位置⊿。每組進行10~15次☆,然後換另一側進行練習π∴﹡,每側進行2~4組∴,注意身體保持穩定▽,上臂不要有明顯移動⊙。

                                                        問題七: 腰背部肌肉緊張站姿髖關節鉸鏈雙腳分開與髖關節同寬□∵,腳尖向前?♂,雙臂向上伸展↑∵△,屈髖向後┊↑⊿。身體前傾▽,腰背部保持平直↑,脊椎保持中立∟∴,膝關節大約在120度左右◇?∴,膝關節要保持和腳尖處在同一方向〇,小腿與地面盡量保持垂直〇,在此姿態下保持20~30秒♂♀,練習過程中要標準規範∵。

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